다이어트를 위한 생활 습관 바꾸기

다이어트를 위한 생활 습관 바꾸기

과다 체중은 지방간, 당뇨병, 고혈압, 등 다양한 성인병을 일으킵니다.

현재 우리 나라 성인들 중 비만 인구는 약 30%가량 혹은 그 이상이나 됩니다.

건강하게 체중을 줄일 수 있으면 얼마나 좋을까요?

그 후에 체중을 꾸준히체중을 유지할 수 있으면,

그리고, 그 방법이 고통스럽지 않고 즐거울 수 있으면 얼마나 좋을까요?

체중 조절에는, 1) 음식, 2) 운동, 3) 수면, 그리고 4) 마음가짐이 모두 중요합니다.

여기에 과학 지식과 저의 개인적인 체험을 결합한 제언을 드립니다.

관심 있는 분들 모두 즐거운 마음으로 시도해보시길 권합니다.

공감클리닉 소장, 내과 전문의 정영화 드림

1.   음식

1)    아침 샐러드(매일): 양상추, 적양배추, 오이, 토마토 (1/2 – 1개), 사과 (1/4 – 1/2개), 닭가슴살 (10 - 20g), 삶은 계란 (1개), 파프리카 (1/4개), 브로콜리, 등

2)    음료(매일): 녹차 (2 – 4컵), 블랙커피 (1컵), 저지방 우유 혹은 두유 (1컵)

3)    단백질: 생선 (4 – 5회/주), 소고기 혹은 돼지고기 (제비추리, 안심, 목살, 등; 1- 2회/주), 두부 (3 – 4회/주)

4)    견과류: 한 움큼/일

5)    점심: 통밀빵 샌드위치, 곰탕, 콩나물 국밥, 보리비빔밥, 콩비지찌개, 등

6)    저녁: 밥(현미, 보리, 콩, 녹두, 팥), 국(미역국, 콩나물국, 김칫국, 소고기무국) 혹은 청국장, 김치, 쌈(상추, 알배추), 생 야채(오이, 당근, 오이고추), 김, 생선, 두부, 무침(호박, 시금치, 무, 콩나물), 계란

7)    위로가 필요할 때: 곤약면 혹은 두부국수를 이용한 콩국수 혹은 통밀 스파게티, 아몬드가루, 콩가루와 결정 과당을 이용한 빵과 과자, 바비큐 통닭 (<1회/주)

2.    운동 (매일)

1)    스트레치 (5-10분, x2/일)

2)    중심근육 운동과 스쿼드 (5-10분, x2/일)

3)    걷기(7,000보 이상/일)와 계단 오르기 (5층 이상/일)

3.   수면 (매일)

1)    오후 11시 이전 취침

2)    7 시간 이상 숙면

4.   마음가짐

1)    긍정적으로 생각하기

2)    부지런히 움직이기

3)    양보하고 사랑하기